.
Η δύναμή σου είσαι εσύ
Διαχειρίσου το άγχος και κάν’ το βοηθό σου
«Η δύναμή σου δεν φαίνεται στις στιγμές της άνεσης,
αλλά σε εκείνες που ξεπερνάς τις δυσκολίες.»
(Επίκτητος)
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους το άγχος είναι ένα συναίσθημα που μας κινητοποιεί, μας οδηγεί σε εγρήγορση και σε αποδοτικότητα, άρα είναι ένα συναίσθημα ιδιαίτερα χρήσιμο, όταν τα επίπεδά του είναι διαχειρίσιμα.
Ο στόχος πρέπει να είναι να μην αφήσεις τον εαυτό σου να σε καταβάλει το αρνητικό άγχος και να μπορέσεις να το κρατήσεις σε διαχειρίσιμα επίπεδα.
Τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους:
Οργανώστε το χρόνο και τη μελέτη σας με προγραμματισμό και μεθοδολογία. Καθορίστε ώρες διαβάσματος και ώρες διαλειμμάτων.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά. Αποφύγετε τις πάσης φύσεως δίαιτες σ αυτή την περίοδο, διότι ίσως οδηγήσουν σε αντίθετο αποτέλεσμα. Αποφύγετε τους πολλούς καφέδες, μπορεί να δημιουργήσουν διαταραχές ύπνου και ευερεθιστότητα. Προτιμήστε τη μεσογειακή διατροφή που θα εξασφαλίσει ισορροπημένη υγεία σε όλα τα επίπεδα
Κάντε διαλείμματα από το διάβασμα. Ασχοληθείτε σ αυτά τα διαλείμματα με τακτική σωματική άσκηση, όπως περπάτημα, τρέξιμο. Ακόμα και σύντομες σωματικές κινήσεις θα βοηθήσουν στην πνευματική διαύγεια.
Ασχοληθείτε προγραμματισμένα με αθλητικές και ομαδικές δραστηριότητες. Θα σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε από τις αγχώδεις σκέψεις και να χαλαρώσετε, καθώς το σώμα με την άσκηση παράγει ενδορφίνες, ορμόνες της χαλάρωσης.
Αποφύγετε να κάνετε αρνητικές σκέψεις και προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Όλα καλά θα πάνε, ακόμα κι αν δεν πάνε όπως τα υπολογίσατε.
Σε περίπτωση που το άγχος είναι έντονο, απευθυνθείτε σε ειδικό συμβουλευτικής ψυχικής υγείας.
Εφαρμόστε τεχνικές αυτοελέγχου, αναπνοής και χαλάρωσης που θα σας υποδείξει ειδικός.
Φροντίστε να παρέχετε στον οργανισμό σας αρκετό ύπνο, ώστε να ξεκουράζεται και να αναδομείται η φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου. Ο ύπνος βοηθά στη μνήμη, στη συγκέντρωση και στην κρίση.
Αφήστε σε κάποια μέρα της εβδομάδας ελεύθερες ώρες να συναντηθείτε με φίλους για να αλληλεπιδράσετε και να αλλάξετε παραστάσεις.
Να θυμάστε: Η ζωή δεν ξεκινά ούτε τελειώνει με τις Πανελλήνιες Εξετάσεις. Αυτές μπορεί να αποτελούν το μέσο για την εισαγωγή στην τριτοβάθμια εκπαίδευση, δεν είναι δεδομένο όμως ότι πάντα αποτελούν το εισιτήριο για την επιτυχία στη ζωή μας.
Φροντίστε να κάνετε την καλύτερη προσπάθεια που μπορείτε, αλλά ακόμα κι αν το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που περιμένετε, θυμηθείτε ότι η ζωή είναι ένας στίβος που όταν πέσουμε μας καλεί να βάλουμε τα χέρια στήριγμα, να ξανασηκωθούμε και να σταθούμε στα πόδια μας.
